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Salud: ¿Es el estiramiento completamente inútil antes de hacer ejercicio?

Salud: ¿Es el estiramiento completamente inútil antes de hacer ejercicio?


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El estiramiento no ofrece ventajas en términos de riesgo de lesiones.
La preparación adecuada antes del deporte puede reducir significativamente el riesgo de lesiones, pero muchas personas activas obviamente recurren a la medida preventiva incorrecta. Porque, por ejemplo, el estiramiento no tiene un efecto preventivo demostrable contra las lesiones, informaron científicos deportivos de la Universidad Friedrich Schiller Jena.

Además del calentamiento, el estiramiento antes de hacer deporte es una de las medidas preventivas que muchos atletas quieren usar para reducir el riesgo de lesiones. De hecho, con la preparación adecuada, se puede reducir el riesgo de lesiones durante los deportes, enfatizan los científicos deportivos de la Universidad de Jena. Sin embargo, estirar o estirar no es una medida preventiva útil.

Estrategias de prevención en futbolistas examinados
En un estudio actual, los científicos del deporte examinaron la prevención de lesiones de los jugadores de fútbol y la compararon con los últimos descubrimientos científicos sobre las diversas medidas preventivas. Los resultados de su estudio fueron publicados en la revista especializada "PLOS ONE". Profesor Dr. Astrid Zech y su colega Kai Wellmann encuestaron a un total de 139 jugadores profesionales y jóvenes de entre 13 y 35 años de un club que opera a nivel de la liga federal sobre las estrategias de prevención elegidas. Un enfoque particular fue en las lesiones de tobillo.

Estiramiento sin beneficios demostrables
Según el profesor Zech, más del 91 por ciento de los encuestados declararon que estiran sus músculos antes de entrenar o jugar y "suponen que esto evitará lesiones". Sin embargo, "no hay evidencia científica de que este estiramiento La medida de prevención funciona ”. Al final, esto incluso reduce el rendimiento en saltos y carreras. El llamado entrenamiento sensoriomotor, que también es realizado por más de la mitad de los jugadores, es realmente ventajoso. En estos ejercicios especiales de calentamiento, las unidades de salto, equilibrio y estabilización previenen eficazmente las lesiones.

Los problemas de coordinación representan un riesgo de lesiones.
Según los investigadores, muchas personas también juzgan mal las causas de las lesiones. La profesora Zech informa que, por su experiencia, por ejemplo, los problemas de coordinación del jugador individual a menudo causan lesiones en el tobillo, pero solo alrededor del siete por ciento de los jugadores de fútbol entrevistados los consideraría un factor de riesgo (un poco más en el área profesional con el doce por ciento). Estas lesiones en particular pueden prevenirse mediante ejercicios claramente definidos.

Las causas del riesgo de lesiones a menudo se juzgan mal
En particular, las lesiones que ocurren sin influencia externa a menudo podrían evitarse con una prevención adecuada, enfatizan los científicos. Sin embargo, muchos ejercicios que los jugadores hacen con la convicción de que previenen lesiones no tienen un efecto científicamente comprobado. Al evaluar las causas de las lesiones, se mencionaron causas externas como los oponentes y las condiciones externas (por ejemplo, las condiciones del espacio). Sin embargo, los jugadores también se refirieron a factores intrínsecos, es decir, causas de lesiones de su propio cuerpo, como fatiga y problemas musculares o problemas de coordinación ya mencionados.

La prevención de lesiones debe fortalecerse aún más
Los resultados del estudio actual "nos han demostrado que la percepción de prevención de lesiones debe fortalecerse aún más", enfatiza la profesora Astrid Zech. Los jugadores de fútbol acuerdan que las medidas preventivas apropiadas deben ser una parte importante de su entrenamiento y que la Asociación Mundial de la FIFA también apoya y financia programas. "Pero los jugadores y entrenadores deberían estar aún mejor conectados con los resultados actuales y atraer la apertura y atención apropiadas", concluyó el experto. Zech también espera más investigación en esta área. (fp)

Autor y fuente de información



Vídeo: Estiramientos Antes o Después de hacer Ejercicio. 5 Minutos para Todo el Cuerpo (Julio 2022).


Comentarios:

  1. JoJorr

    ¿Cómo?

  2. Holden

    Pensamiento excepcional))))

  3. JoJokora

    que frase tan ingeniosa

  4. Vruyk

    Estoy de acuerdo, esta es una opinión divertida

  5. Paytah

    Creo que no tienes razón. Estoy seguro. Puedo probarlo. Escríbeme en PM.



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