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Dr. Hillejan: este caminar por las venas protege las piernas

Dr. Hillejan: este caminar por las venas protege las piernas


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Dr. Stefan Hillejan: piernas sanas caminando por las venas
El aumento de las temperaturas exteriores y las horas más largas de sol atraen automáticamente a las personas al exterior. Hacer ejercicio al aire libre no solo tiene un efecto positivo en tu bienestar, sino que también mantiene tus venas en forma. Sin embargo, las altas temperaturas y los largos períodos de estar sentado, por ejemplo en el trabajo, favorecen las piernas pesadas e hinchadas, que con el tiempo conducen a trastornos venosos como venas varicosas o inflamación y trombosis. "Si desea protegerse contra esto, puede fortalecer sus venas en la vida cotidiana con ejercicios simples", conoce el Dr. Prof. (Univ. Chisinau) Dr. Stefan Hillejan, flebólogo y proctólogo de la clínica de práctica para enfermedades venosas y rectales en Hannover y presidente de la asociación profesional de expertos médicos calificados en Alemania.

Acumulación de calor en las piernas.
Las venas trabajan duro las 24 horas del día. Esto es especialmente cierto para las áreas debajo del corazón, como las piernas. En ellos, las venas bombean la sangre contra la fuerza de la gravedad hasta el corazón, un acto de fuerza, especialmente cuando las personas se sientan mucho tiempo o se paran mucho por razones profesionales. En verano, las altas temperaturas también expanden los vasos. Esto afecta la "función de la válvula" de las válvulas venosas. La sangre, pero también el líquido linfático, se hunden literalmente en el tejido y causan inflamaciones antiestéticas en las extremidades inferiores.

Inicialmente, los pacientes sienten una sensación incómoda de tensión o pesadez en las piernas, más tarde también hay calambres nocturnos en las piernas y posiblemente picazón en el área afectada. En días particularmente calurosos, las venas azules aparecen espontáneamente en las piernas. “Si padece estos primeros síntomas, debe reaccionar para prevenir las várices, es decir, las venas varicosas. Idealmente con el movimiento, por ejemplo en forma de caminar por las venas, que contrarresta efectivamente los problemas existentes ", explica el flebólogo.

Fortalecido en la vida cotidiana.
Ya sea en el trabajo o en casa: los ejercicios de piernas que fortalecen el sistema venoso se pueden realizar fácilmente y en cualquier momento. El profesor Hillejan conoce los ejercicios más importantes para que las varices no se formen en absoluto.

Caminata por venas: la caminata dirigida fortalece la bomba de venas
Similar a caminar, pero con la diferencia de que la forma especial se concentra en la técnica correcta de rodar e imprimir. Es importante levantar primero los dedos de los pies mientras el talón descansa sobre el piso. Luego ruede el pie hacia la bola del pie. Nunca empujes tu rodilla. Dado que esta técnica requiere algo de práctica, las partes interesadas deben tomarse su tiempo y aumentar gradualmente su propio ritmo de caminata. Inicialmente, el experto recomienda una unidad de aproximadamente 30 minutos a la semana, que se puede aumentar a dos o tres veces por semana a lo largo del tiempo. Pero tenga cuidado, siempre controle su pulso. Como regla general, debe poder tener una conversación mientras hace ejercicio, incluso si no hay un interlocutor presente. Con calzado adecuado y ropa cómoda, nada se interpone en el camino de su entrenamiento. Finalmente, los ejercicios de estiramiento completan el entrenamiento.

Ejercicios diarios: sentado o de pie
Siéntese derecho, idealmente con la espalda recta sobre la mitad delantera de la silla, de modo que las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Ahora apriete los talones, manténgalos cortos y vuelva a colocar las plantas de los pies en el piso con un poco de presión hacia atrás. Tómese un breve descanso después de diez repeticiones. Rodear los pies también fortalece los vasos. En la misma posición sentada, estire una pierna hacia adelante y circule el pie levantado diez veces hacia la izquierda, luego diez veces hacia la derecha. Ahora repita el mismo ejercicio con la otra pierna. Si lo desea, agárrese del respaldo de la silla para estabilizarse. Finalmente, sacude la pantorrilla y el pie sin apretar. Jalar los dedos de los pies de vez en cuando, como una especie de garra, también aporta impulso a las piernas cansadas.

Si te paras mucho, alternativamente levantas los talones y los dedos de los pies para promover el flujo sanguíneo. En el medio, solo quítate los zapatos y ponte de puntillas, por supuesto también posible con zapatos, también activa los músculos de las piernas. Para tiempos de espera más largos, haga esto varias veces al día. Consejo adicional del Prof. Hillejan: "Al caminar distancias cortas con mayor frecuencia, los recorridos en bicicleta también tienen una influencia positiva en el sistema venoso y previenen las venas varicosas".

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