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La meditación puede ser efectiva para aliviar el estrés.

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Los llamados cursos de atención plena enseñan métodos para reducir el estrés
El estrés puede tener un gran impacto en nuestra vida diaria. Muchas personas permanecen despiertas por la noche porque simplemente no pueden dejar de lado el estrés del día. La mayoría de los afectados no hacen nada por el estrés dañino, que se asocia con un mayor riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Los investigadores ahora han descubierto que la meditación aprendida en los llamados cursos de atención plena es muy efectiva para aliviar el estrés y la ansiedad y, por lo tanto, puede ayudar a los afectados de manera confiable.

Los científicos del Centro Médico de la Universidad de Georgetown descubrieron que la meditación puede aliviar con éxito el estrés y la ansiedad. Los médicos publicaron los resultados de su estudio actual en la revista "Psychiatry Research".

Los cursos de mindfulness enseñan estrategias contra el estrés
La meditación puede aliviar el estrés y la ansiedad. En los cursos especiales sobre capacitación de atención plena, los participantes aprenden diferentes estrategias para controlar mejor y reducir su estrés, explican los autores en un comunicado de prensa. Los participantes también tuvieron una respuesta hormonal e inflamatoria más baja en comparación con las personas que no tomaron tales cursos.

La comunidad médica ha sido bastante escéptica sobre la meditación.
Muchos médicos son escépticos sobre la meditación y los llamados cursos de atención plena, explica el autor Dr. Elizabeth Hoge del Centro Médico de la Universidad de Georgetown. En el estudio actual, la doctora y sus colegas, por lo tanto, querían averiguar si las personas simplemente se sienten mejor después de la meditación o si realmente hay cambios medibles en los efectos causados ​​por el estrés. Los cursos durante el estudio duraron ocho semanas e incluyeron una cantidad idéntica de tiempo de clase y tarea. Los participantes estaban físicamente sanos, pero sufrían del llamado trastorno de ansiedad general, informan los médicos.

Los sujetos participaron en uno de los dos cursos.
En los cursos de atención plena, los participantes aprendieron los diversos elementos de la meditación, en los que ha habido la mayor evidencia científica de un impacto en el estrés existente, explican los expertos. La otra mitad de los participantes completó el entrenamiento para el manejo del estrés con conferencias sobre la importancia de la nutrición, el ejercicio, el sueño y el manejo del tiempo. Los cursos duraron 2.5 horas cada semana.

Todos pueden aprender meditación
Aunque las raíces del tratamiento a través de la meditación se encuentran en el budismo, no necesitan ser religiosos para recibir tratamiento. No es necesario creer en nada específico o cantar en un idioma extranjero para obtener éxito del tratamiento, explica el Dr. Hoge

Los cursos están diseñados para fortalecer a los afectados contra el estrés.
El objetivo real del curso no es ayudar a los participantes a relajarse en un ambiente grupal. Por el contrario, los afectados deben endurecerse contra la aparición de estrés agudo.

Los sujetos fueron expuestos deliberadamente a tareas estresantes
Antes del comienzo de los cursos e inmediatamente después de la finalización, los investigadores presentaron a los participantes tareas que desencadenaron una carga de estrés confiable. Estas tareas incluyeron, por ejemplo, un discurso frente a una audiencia durante un período de ocho minutos, dicen los médicos.

La meditación reduce la hormona del estrés ACTH
Las personas que habían aprendido a meditar reaccionaron menos estresadas que las de la otra clase, informan los investigadores. Las mediciones de la hormona del estrés ACTH en la sangre también fueron más bajas, explicaron los científicos. Además, las llamadas citocinas inflamatorias, que se consideran un marcador general de inflamación, se habrían reducido.

Los cursos de mindfulness pueden evitar la medicación y la psicoterapia.
Los resultados son una evidencia realmente sólida de que la meditación utilizada en las clases de atención plena no solo te hace sentir mejor, sino que también ayuda a las personas a ser más resistentes, explican los autores del estudio. A través de cursos de atención plena, es posible que los afectados no tengan que tomar ningún medicamento. La participación en psicoterapia también se evita si es necesario. (como)

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