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Alivio efectivo del estrés a través del entrenamiento mental

Alivio efectivo del estrés a través del entrenamiento mental


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Según un estudio reciente de Techniker Krankenkasse, más de cada segundo alemán afirma que se sienten estresados. Llamativo: en los años intermedios, entre 30 y 39 años, más del 80 por ciento sufre este fenómeno. Las razones dadas incluyen, entre otras cosas, demandas excesivas en el trabajo, problemas en la vida privada, así como demasiadas tareas y poco tiempo. "El estrés también es una de las causas más comunes de problemas de salud como la tensión o incluso el dolor de espalda", dice el terapeuta especializado en estrés y entrenador mental de Just ME GmbH, Matthias Vette. "Para vivir relajado a largo plazo y minimizar los riesgos para la salud, las técnicas mentales simples que todos pueden aprender rápidamente ayudan".

Cambiar la perspectiva
Quién no sabe eso: el nivel de estrés aumenta debido a un atasco en el camino al trabajo. Incluso si los afectados cambian al tren, otros factores estresantes, como los trenes que fallan o los pasajeros que llaman por teléfono, se agregan rápidamente. "Evitar todas las situaciones estresantes rara vez conduce a una mejora a largo plazo en la vida", enfatiza Matthias Vette. En cambio, los afectados deberían cambiar su perspectiva sobre los supuestos problemas y preguntarse por qué pueden ser influenciados negativamente por ciertos procesos. Por ejemplo, si ve que esperar en la estación como una oportunidad para leer, puede pasar el día más relajado. Con cambios tan simples en el comportamiento y la percepción, las personas que sufren de estrés pueden caminar por la vida un poco más fácilmente.

Otro consejo: “Si todo sale mal, concientiza sobre cinco cosas buenas. El número suena alto al principio, pero ese es exactamente el punto del ejercicio. Si piensa regularmente en cinco aspectos positivos de la situación o del día, puede pensar en seis o más en algún momento ”, enfatizó el terapeuta de estrés.

Cambio de perspectiva desde casa
A menudo es difícil cambiar su comportamiento y aportar más serenidad a la vida cotidiana. Puede ser aún más estresante y lento tratar de manejar su situación con terapias que requieren mucho tiempo o asistir a cursos costosos. Dichas medidas tampoco son adecuadas para todos. Casi nadie encuentra tiempo para obtener asesoramiento y apoyo de expertos. "Especialmente aquellos que se apresuran de una cita a otra sufren de estrés", explica Matthias Vette. Sugiere incorporar ejercicios más pequeños en la vida cotidiana para evitar la sobrecarga. El método de la isla es adecuado para esto, por ejemplo: tome 60 segundos al día para simplemente inhalar y exhalar profundamente.

Las listas ayudan a distinguir lo importante de lo no importante y a eliminar generosamente las tareas no urgentes. A largo plazo, también conduce a una mayor serenidad para lidiar con situaciones agitadas con humor. Más y más personas han comenzado recientemente a usar ofertas en línea respaldadas por compañías de seguros de salud. Aquí, los formatos diarios clásicos se combinan con videos y ejercicios prácticos como los que acabamos de mencionar para lidiar con el estrés. El objetivo a largo plazo de dichos programas es reducir el estrés de adentro hacia afuera utilizando una perspectiva recién aprendida y fortalecer el rendimiento y la automotivación a largo plazo.

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