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Estudio: el entrenamiento de fuerza aumenta las habilidades cognitivas generales

Estudio: el entrenamiento de fuerza aumenta las habilidades cognitivas generales


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Los ejercicios con pesas fortalecen los músculos y el cerebro.
Hacer ejercicio con pesas no solo puede fortalecer los músculos, sino que también parece mejorar las funciones cognitivas. Los investigadores ahora han descubierto que el entrenamiento con pesas o el entrenamiento de resistencia pueden mejorar la función cerebral de las personas. Esto también se aplica a las personas con deterioro cognitivo leve.

Los científicos de la Universidad de Sydney descubrieron que el entrenamiento con pesas mejora los músculos pero también las habilidades cognitivas en el cerebro. Los médicos publicaron los resultados de su estudio en la revista "Journal of the American Geriatrics Society".

Efectos positivos del crecimiento muscular.
Usualmente asociamos el levantamiento de pesas con el crecimiento muscular. Los músculos sanos ayudan con el control de peso, protegen contra la diabetes tipo 2, la osteoporosis y la osteoartritis, dicen los expertos. Aparentemente, hay otros efectos positivos del entrenamiento con pesas. Los médicos descubrieron que dicho entrenamiento puede mejorar las funciones cognitivas.

Relación entre el desarrollo muscular y las funciones cognitivas encontradas
Encontramos una conexión entre fortalecer los músculos y mejorar las funciones cognitivas, explica el autor Dr. Yorgi Mavros de la Universidad de Sydney. Mientras más fuertes se vuelven las personas, mayor es el beneficio positivo para el cerebro.

Un estudio examina a personas entre 55 y 80 años.
El equipo de investigación examinó cien sujetos adultos entre las edades de 55 y 80 años. Los participantes obtuvieron puntajes bajos en las pruebas cognitivas. Los sujetos se dividieron en cuatro grupos y participaron en varios ejercicios dos veces por semana. Estos se extendieron durante un período de seis meses, dicen los investigadores.

Ejercicios de los cuatro grupos de asignaturas.
El primer grupo realizó ejercicios con pesas, resistencia y entrenamiento cognitivo. El segundo grupo también hizo tales ejercicios, pero en lugar de entrenamiento cognitivo, solo recibieron un ejercicio placebo (estabas viendo videos de la naturaleza), explican los científicos. El tercer grupo solo hizo ejercicios de ejercicio cerebral. El último grupo recibió ejercicios con placebo para el cerebro y el entrenamiento físico (ejercicios de estiramiento / calistenia).

Los beneficios de los ejercicios persistieron hasta por un año.
El estudio encontró que los ejercicios de peso y resistencia conducen a mejoras significativas en las funciones cognitivas, explican los expertos. Los beneficios permanecen incluso un año después de que se completa el estudio. Este es el primer estudio en establecer una relación causal, explica el Dr. Mavros

¿Son las hormonas responsables de las mejoras?
Los adultos mayores tienden a perder masa muscular y fuerza con el tiempo. Si mejoramos estos dos factores, también conduce a una mejora en las funciones cognitivas, explican los autores. El entrenamiento de fuerza funciona de manera diferente a ejercicios como correr o andar en bicicleta. Sin embargo, los médicos aún no comprenden completamente el mecanismo responsable de esto. Las hormonas, que son necesarias para fortalecer la fuerza muscular, probablemente también contribuyen a las mejoras cognitivas, especulan los expertos.

Diferentes opciones para un entrenamiento de fuerza saludable.
El entrenamiento con pesas o resistencia se realiza muy raramente por la mayoría de las personas. Otro estudio encontró que nueve de cada diez australianos no hicieron entrenamiento de fuerza dos veces por semana, aunque los expertos han estado aconsejando hacerlo durante algún tiempo. El entrenamiento de fuerza puede incluir levantar pesas (pesas y pesas rusas), ejercicios con su propio peso corporal (flexiones, sentadillas y sentadillas) o ejercicios con una banda de resistencia.

El entrenamiento de fuerza todavía es posible incluso a una edad avanzada
No solo es importante con qué frecuencia se realizan tales ejercicios, sino también cómo se realizan, explica el Dr. Mavros El entrenamiento con pesas se puede hacer de manera efectiva o deficiente. Los participantes en el estudio entrenaron con una intensidad muy alta (80 por ciento de su máximo). Si las personas quieren lograr mejoras positivas en el cerebro, tienen que entrenar con una intensidad alta, aconsejan los médicos. Incluso en la vejez, los ejercicios no necesariamente tienen que disminuir en intensidad. Por supuesto, los pesos utilizados varían de persona a persona, agregan los autores.

Los ejercicios también brindan beneficios a las personas con demencia
Nunca es demasiado tarde para comenzar a entrenar. Las personas con demencia también pueden obtener algunos beneficios de tales ejercicios. Es probable que este tipo de ejercicio sea útil para cualquier afección crónica, dice el Dr. Macros (como)

Autor y fuente de información


Vídeo: Cómo Aumentar Fuerza? Haz tu Rutina de esta manera (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Conall

    Considero, que estás equivocado. Puedo defender mi posición. Envíame un correo electrónico a PM.

  2. Walthari

    Creo que estás equivocado. Vamos a discutir. Escríbeme por PM, hablamos.

  3. Yozshuzahn

    Está de acuerdo, es la respuesta divertida.

  4. Leyati

    ¿Y puedes perifrasearlo?



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