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El ejercicio dirigido ayuda contra la movilidad restringida en la vejez

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Las personas mayores deben hacer ejercicio regularmente
Muchas personas mayores piensan principalmente que la edad es el momento de relajarse. Pero apenas hay personas mayores que piensen en un aumento en la actividad física. Los investigadores ahora han descubierto que un programa de actividad física regular reduce significativamente el tiempo de discapacidad debido a la movilidad reducida en la vejez.

Los científicos de la Escuela de Medicina de Yale reconocida internacionalmente encontraron en una investigación que un programa regular de actividad física puede conducir a grandes beneficios para la salud y revertir la pérdida muscular que ocurre en las personas mayores. Además, se reduce el tiempo de movilidad restringida en la vejez. Los médicos publicaron los resultados de su estudio en la revista "Annals of Internal Medicine".

Estudio sobre más de 1.600 personas mayores.
Los investigadores examinaron a más de 1,600 personas entre las edades de 70 y 89 para el estudio. Algunos de los sujetos tenían limitaciones funcionales, pero cada uno de los participantes podía caminar un cuarto de milla en 15 minutos o menos, dicen los autores. Este viaje se realizó sin la ayuda de otra persona o un caminante.

Los sujetos se dividen en dos grupos.
La mitad de todos los participantes se sometieron a un programa de educación sanitaria. En esto, los sujetos completaron ejercicios de estiramiento, por ejemplo. El otro grupo realizó 150 minutos de actividades aeróbicas, pero también ejercicios de flexibilidad y equilibrio. El movimiento fue una de las piedras angulares del programa, explica el autor Profesor Thomas Gill de la Facultad de Medicina de Yale.

La actividad aeróbica conduce a beneficios para la salud.
El estudio observó a los participantes durante aproximadamente 2.7 años. Los investigadores encontraron que la actividad física reduce el tiempo en que las personas mayores tienen restricciones de movilidad. El número de personas con movilidad reducida fue un 25 por ciento menor en el grupo de actividad aeróbica que en el grupo del programa de educación para la salud, explican los investigadores. Los resultados anteriores del mismo estudio mostraron que dicho programa de capacitación también reduce el riesgo de discapacidad. Como resultado, los afectados se recuperan más rápidamente de los episodios de discapacidad y el riesgo posterior también se reduce.

Beneficios del ejercicio regular
El nuevo estudio muestra el increíble poder de la actividad física. Según los investigadores, este es un ingrediente secreto para un envejecimiento exitoso sin sacrificar la calidad de vida. Las personas con mayor actividad física también tienen un menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, algunos tipos de cáncer, depresión, deterioro cognitivo y problemas funcionales. Debido a esto, el ejercicio regular puede reducir en gran medida el costo del sistema de atención médica.

¿Qué programa de ejercicio se recomienda oficialmente?
El programa de ejercicios durante el estudio siguió las recomendaciones del gobierno para todos los adultos y ancianos. Estos afirman que se recomiendan 150 minutos de ejercicios de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicios de intensidad fuerte por semana. Además, se recomiendan dos sesiones para mantener o aumentar la fuerza de todos los grupos musculares importantes, agregan los científicos.

No hay suficientes personas mayores que realicen actividades aeróbicas y entrenamiento de fuerza.
La mayoría de los estadounidenses no hacen suficiente ejercicio y, especialmente en la vejez, hay cada vez menos personas que hacen el ejercicio necesario, dicen los médicos. Según las estadísticas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, solo el 28 por ciento de las personas mayores de 75 años realizaron suficiente actividad aeróbica. Solo el ocho por ciento de los sujetos también recibió la cantidad propuesta de entrenamiento de fuerza, explican los científicos.

La actividad física no es en absoluto antinatural en la vejez
Los adultos mayores pueden mejorar significativamente su calidad de vida a través del ejercicio. De esta manera, las funciones del cuerpo también se pueden maximizar. Sin embargo, muchas personas mayores parecen pensar que hay una edad mayor para relajarse y, por lo tanto, a menudo sufren de falta de ejercicio. Los afectados ven la actividad física como peligrosa o antinatural, explican los autores. Tal actitud a menudo es omnipresente en los adultos mayores, incluso si la mayoría de las personas cumplen con los requisitos mínimos y podrían realizar suficiente actividad física, agregaron los médicos.

Ya se vieron grandes progresos después de seis meses.
En conversaciones con personas mayores, muchos dijeron que no podían hacer los ejercicios recomendados. Sin embargo, algunas personas trataron de ser más activas físicamente. Estos investigadores recibieron instrucciones de comenzar con cuidado y caminar lentamente, dicen los investigadores. Algunos de los sujetos pudieron hacer los ejercicios sin bastones u otras medidas de apoyo después de solo seis meses, explica el profesor Gill. Este resultado fue particularmente gratificante para los participantes.

Los sistemas de salud deberían ayudar a los médicos a combatir la falta de ejercicio
Los médicos también pueden ayudar a las personas mayores a hacer más ejercicio. Los médicos pueden recetar ejercicios físicos como fisioterapia. Dichos autores pueden ser tan importantes como la medicación prescrita, dicen los autores. En su opinión, los sistemas de salud deberían ayudar a los médicos a hacer frente a la inactividad. Esto también podría reducir otros riesgos para la salud.

Las personas tienen que motivarse para moverse
Existen algunas estrategias de comportamiento para hacer suficiente ejercicio. No importa la edad que tengan las personas. El ejercicio mejora la salud y mantiene la movilidad durante más tiempo, explican los expertos. Los médicos pueden ayudar a las personas a comenzar a moverse más aquí. Los afectados también deben motivarse para hacer más ejercicio y establecer incentivos para promover su actividad física. (como)

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