Noticias

En lugar de batidos deportivos: 10 alimentos naturales para desarrollar músculo

En lugar de batidos deportivos: 10 alimentos naturales para desarrollar músculo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Estos 10 alimentos ayudan con el crecimiento muscular.
Aquellos que regularmente hacen entrenamiento con pesas en un gimnasio quieren apoyar su progreso de entrenamiento con una dieta adecuada. Nuestro experto muestra qué alimentos son adecuados para apoyar masivamente el crecimiento muscular. La proteína natural juega un papel importante en esto. El entrenador físico Frank Scheidter respondió a nuestras preguntas:

1. pescado
El pescado, especialmente el atún o el salmón, es rico en proteínas. “Los peces también contienen valiosos antioxidantes. Estos previenen enfermedades peores como el cáncer. El contenido de proteínas supera los 21 gramos por cada 100 gramos de atún. "El valor biológico a la friolera de 92." Esto significa que la proteína se convierte directamente en músculos. Lo mejor es asar filetes de atún. Además limón, romero, sal marina y pimienta.

2. Turquía
Muy poca grasa contiene carne de pavo. El pavo es una muy buena fuente de proteína animal. 100 gramos de pechuga de pavo contienen 24 gramos de la mejor proteína. La pechuga de pavo se puede comprar en el supermercado en el mostrador o envasada. "Recomiendo carne fresca que se fríe suavemente con un poco de aceite y algunas hierbas deliciosas", dice Scheidter.

3. huevo de gallina
Los huevos a menudo se malinterpretan y se evitan debido al supuesto contenido de colesterol. “100 gramos de huevos contienen aproximadamente 13 gramos de proteína pura. Los médicos recomiendan no comer más de 1 a 2 huevos al día ". Entonces nada sale mal con el nivel de colesterol, según el experto.

4. Requesón
"¡El requesón es un éxito!", Dice el experto en acondicionamiento físico. Tiene muy pocas calorías, pero al menos 11 gramos de proteína por cada 100 gramos de requesón. "Con una pizca de aceite de oliva, algunas hierbas, sal y pimienta son un verdadero placer".

5. Cuajada magra
La cuajada magra ya no es una punta privilegiada. "Te llena, casi no tiene calorías, pero muchas proteínas, aminoácidos, que se corresponden bien entre sí". La cuajada baja en grasa sabe muy bien con verduras al vapor o papas con cebollino y especias. Por la mañana también con frutas como plátanos, fresas, manzanas o frambuesas con un poco de miel.

6. jengibre
"Lo que muchos no saben: Ginger debería estar en el menú regularmente", informa el experto en acondicionamiento físico. "Se puede usar como té caliente o como especia en platos asiáticos". El jengibre fortalece la circulación sanguínea en los músculos, favorece la descomposición del lactato y te hace apto para la próxima sesión de entrenamiento. También muy recomendable como remedio casero para los resfriados.

7. soja
La soya es la mejor fuente de proteínas para los atletas veganos de fuerza. La soja se puede comer como tofu, por ejemplo. Un 37,6 por ciento de la proteína vegetal está contenida en la soja. Las tiendas especializadas también tienen filetes de soja que se pueden preparar como carne. El contenido de potasio también es enorme con 1800mg a 100 gramos.

8. pistachos
"Los pistachos se deben comer regularmente", recomienda el experto en deportes. El contenido de potasio es de 1020 mg por 100 gramos. "Ninguna nuez puede ofrecer tanto". Los pistachos también son más bajos en calorías que las nueces. Esto le da a los músculos mucho poder para continuar. El contenido de proteína es notable en 20 gramos.

9. Berro
El berro es la especia energética número 1. "Protege contra el daño celular, contiene mucho hierro y puede aumentar el efecto del entrenamiento. Una adición perfecta, especialmente con requesón y magro quark ”.

10. queso Harz
“El queso Gouda o mantequilla contiene mucha grasa y, por lo tanto, no se recomiendan en grandes cantidades en una dieta consciente de calorías en combinación con ejercicio. El queso Harzer es completamente diferente. Difícilmente superable por debajo del 1 por ciento. Algunos afirman que comer incluso promueve la pérdida de peso. Más de 30 gramos de proteína en 100 gramos de rodillo Harzer.

No exagere los deportes y la dieta.
“Sin embargo, no deberías solo comer estos alimentos. ¡Las frutas y verduras son esenciales! La combinación correcta es importante ". ¿Y cuánto deporte debes hacer? Cada dos o tres días. En el medio, el cuerpo también necesita relajación, sueño y descanso. Durante este tiempo los músculos crecen. Aquellos que no mantienen sus períodos de descanso corren el riesgo de un llamado efecto de sobreentrenamiento. Luego, el cuerpo muestra síntomas parecidos a la gripe, como dolores corporales, fatiga severa y cansancio. (sb)

Autor y fuente de información


Vídeo: 7 FRUTAS Para Aumentar Masa Muscular (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Mur

    realmente muy alto!

  2. Barric

    Gracias, creo que esto es para muchos

  3. Geedar

    A mí una situación similar. Vamos a discutir.



Escribe un mensaje