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Falta rápida de líquidos: siempre beba suficiente calor

Falta rápida de líquidos: siempre beba suficiente calor


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Beber adecuadamente protege contra la pérdida excesiva de líquidos
El agua es vital para el cuerpo humano. Si tomamos muy poco, el metabolismo se altera y nuestro rendimiento físico y mental disminuye. Perdemos aproximadamente dos litros de líquido por día, incluso sin ejercicio, y la sudoración puede aumentar rápidamente a tres litros. En consecuencia, beber suficiente es particularmente importante a altas temperaturas para mantener estable el equilibrio de líquidos y mantener el cuerpo sano. En una entrevista con el "Rheinische Post", los expertos dan consejos sobre lo que es importante cuando se trata de beber adecuadamente y cómo prevenir la falta de líquidos.

El cuerpo pierde hasta tres litros de agua al día.GRAMO
El cuerpo de un humano adulto es 60-70% de agua. Es necesario un equilibrio hídrico equilibrado para que todas las funciones físicas y mentales puedan mantenerse y nos sintamos eficientes. La sudoración, la respiración y las excreciones suelen causar la pérdida de aproximadamente 2 a 3 litros de agua en el transcurso de un día, lo que debemos compensar con alimentos y, sobre todo, con bebidas. Si esto no sucede, el cuerpo reacciona rápidamente y hay signos de deshidratación interna, como presión arterial baja, fatiga, dolor de cabeza, mareos y dificultad para concentrarse. Los signos reconocibles externamente son, p. membranas mucosas secas, lengua rajada y pliegues permanentes de la piel después de levantarlos con el pulgar y el índice.

Orientación hacia la sed personal
"Para equilibrar la necesidad de líquidos, es necesario beber suficiente", enfatiza la nutricionista Anja Krumbe en una entrevista con el "Rheinische Post". Sin embargo, los expertos no están de acuerdo sobre la cantidad correcta. Algunos recomiendan una tarifa plana de dos a tres litros a altas temperaturas, otros le aconsejan que se oriente a su propia sed. "Los requerimientos de agua de una persona dependen mucho de su situación individual", explica el Dr. Andreas Klamann continúa. Como el líquido también se absorbe a través de los alimentos, el médico jefe de medicina interna de Helios Klinikum Borna descubrió que era suficiente para que las personas sanas simplemente bebieran de acuerdo con su sed.

Orina ligera significa suministro adecuado
Según el experto, ir al baño también podría proporcionar pistas importantes. La orina clara significa que se ha absorbido suficiente líquido, mientras que la orina oscura indica una deficiencia. En este caso, algo se debe beber rápidamente. Según Anja Krumbe, el agua mineral con mucho sodio y magnesio se recomienda a altas temperaturas, ya que estos minerales se pierden en el cuerpo a través del aumento de la sudoración. Los rociadores de jugo también son adecuados en la proporción de mezcla correcta (una parte de jugo por tres partes de agua). El alcohol, por otro lado, debe evitarse a altas temperaturas, ya que conduce a una mayor excreción y, por lo tanto, a una mayor pérdida de líquido.

Los niños a menudo se olvidan de beber
Las personas mayores en particular tienen un mayor riesgo de falta de líquidos. Porque con el aumento de la edad, la sensación de sed disminuye, lo que significa que las personas mayores a menudo no beben lo suficiente a temperaturas normales. Cuando hace calor, también pierden líquido a través del sudor, que a menudo se manifiesta por síntomas como problemas de concentración, nerviosismo o confusión.

Los niños también corren más riesgo en las temperaturas de verano porque olvidan rápidamente su sed cuando juegan al aire libre. Por lo tanto, los padres y los educadores en las guarderías siempre deben asegurarse de que los pequeños beben lo suficiente. Según los expertos, esto también se aplica a los maestros, pero a menudo no se permite beber en clase incluso a altas temperaturas. Esta es una situación problemática, ya que muy poco líquido no solo limita el rendimiento físico sino también mental y puede conducir a problemas de salud graves a largo plazo.

Mayor riesgo en personas con problemas cardíacos.
Según los expertos, las personas con problemas cardíacos también deben vigilar de cerca su consumo diario de alcohol. Debido a que los días calurosos de verano pueden ser muy pesados ​​en este caso y rápidamente conducen a un mayor cansancio, agotamiento y trastornos de concentración o incluso calambres musculares y arritmias cardíacas. Incluso los pacientes que normalmente no deberían poder absorber tanto líquido debido a un corazón débil también deberían beber un poco más en el calor, aconseja el profesor Thomas Wendt en una entrevista con el periódico. Si hay incertidumbres con respecto a la cantidad correcta, es aconsejable consultar al médico que lo atiende, dijo el director médico del centro de rehabilitación en Bad Nauheim y miembro de la junta asesora de la Fundación Alemana del Corazón.

Equilibre el equilibrio del agua después de hacer ejercicio.
Si desea practicar deportes a altas temperaturas, también debe tener cuidado de estar siempre hidratado adecuadamente para evitar la deshidratación del cuerpo. Antes del entrenamiento, según el internista Dr. Ernst Jakob tiene aproximadamente medio litro, después de completarlo recomendamos una cantidad ligeramente mayor para equilibrar el equilibrio del agua. Aquí, también, el agua mineral o los rociadores de agua de fruta en la mezcla correcta son muy adecuados. (No)

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