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Solo ocho minutos de ejercicio diario reducen el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón

Solo ocho minutos de ejercicio diario reducen el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón


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Solo unos minutos de ejercicio al día reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes

Aquellos que se mueven poco tienen un mayor riesgo de engordar; esto puede ser peligroso. El sobrepeso plantea un riesgo significativo para la salud, pero incluso un mínimo de actividad física puede aliviar los peores efectos de la obesidad e incluso prevenirla en el mejor de los casos. Los expertos dicen que solo caminar unos minutos al día reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.

Riesgo significativo para la salud.

Numerosos estudios en los últimos años han confirmado científicamente que la obesidad severa representa un riesgo significativo para la salud. Por ejemplo, el aumento de peso corporal va de la mano con un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares como ataque cardíaco, presión arterial alta o enfermedad coronaria y muchos otros problemas de salud. La falta de ejercicio es a menudo una causa de obesidad. Los médicos ahora informan que incluso un nivel mínimo de actividad física puede mitigar e incluso prevenir los peores efectos de la obesidad.

Saludable caminando

Numerosos estudios científicos han demostrado que el deporte regular puede ayudar contra la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Incluso el ejercicio regular moderado puede ayudar.

"Sabemos por numerosos estudios que incluso un nivel mínimo de actividad física puede aliviar los peores efectos de la obesidad y, en el mejor de los casos, incluso puede prevenirla", dijo el profesor Dr. Martin Halle (Munich) en la 84ª Reunión Anual de la Sociedad Alemana de Cardiología (DGK) en Mannheim.

"Cualquiera que camine rápidamente durante siete u ocho minutos al día ya reduce su riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes en un 20 por ciento", dijo el experto.

Ve rápido y diariamente

Sin embargo, este programa mínimo debe llevarse a cabo realmente rápido, con una carga adicional significativa para el corazón, porque esta es la única forma de activar la liberación de hormonas que minimizan el riesgo en los músculos.

Por otro lado, este programa debería completarse diariamente. Cualquiera que pueda hacer esto puede esperar un metabolismo muscular significativamente mejorado, una mayor elasticidad de los vasos y una mayor función cardíaca diastólica después de solo seis a ocho semanas.

"En general, los efectos son comparables a los que se pueden lograr con una pérdida de peso de 20 kilos que se ha distribuido continuamente durante dos años", dijo el profesor Halle.

Consejos y reglas para un estilo de vida saludable.

"En general, estoy convencido de que la mayoría de los consejos y reglas para un estilo de vida saludable ignoran las realidades de la vida de nuestros pacientes", dijo el médico.

"El efecto es bien conocido: debido a que trotar 30 minutos tres veces por semana no es factible para la mayoría de las personas, la mayoría lo deja al final", dijo el profesor Halle.

En la mayoría de los programas de ejercicios e instrucciones de prevención, las unidades de ejercicio deben durar al menos 30 minutos como regla de hierro.

Prof. Halle: “Pero ya es hora de aclarar este error común. Actualmente estamos trabajando en dos grandes estudios que mostrarán, entre otras cosas, que se pueden lograr mejoras significativas en la salud cardíaca y vascular con unidades mucho más cortas ".

La obesidad daña los vasos.

El hecho de que la obesidad puede poner en peligro la vida se debe al ciclo de energía y a la interacción de los músculos, el hígado y las células grasas en nuestro cuerpo.

El principio básico es tan banal como se conoce: si suministramos al cuerpo más energía de la que consumimos, el exceso de calorías en el tejido graso y el exceso de azúcar y grasas en el hígado se acumulan.

Esto ya está asociado con un cierto riesgo: demasiado peso corporal ejerce presión sobre las articulaciones, así como sobre el sistema cardiovascular y el hígado con exceso de trabajo probablemente promoverá la diabetes.

Además, se ataca otro factor clave para nuestra salud: los vasos son responsables del suministro bueno o malo de todas las funciones y órganos del cuerpo.

Si el tejido adiposo se usa en exceso, hay sustancias inflamatorias que conducen a cambios vasculares y aumentan aún más el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Las consecuencias van desde la reducción de la resistencia a las disfunciones eréctiles hasta el endurecimiento del músculo cardíaco, que en el peor de los casos puede provocar insuficiencia cardíaca (insuficiencia cardíaca).

"El esfuerzo de los músculos no solo ayuda a quemar el exceso de calorías más fácilmente, sino que también desencadena una serie de procesos hormonales en los músculos que contrarrestan la producción de factores inflamatorios nocivos en el tejido adiposo", dice el profesor Halle. (anuncio)

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