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Oscuros meses de invierno: ¿quién necesita vitamina D adicional?

Oscuros meses de invierno: ¿quién necesita vitamina D adicional?


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Vitamina D: no todos necesitan pastillas
El suministro de vitamina D en Alemania es insuficiente, como surgió recientemente de un informe de la DGE. La Cámara de Farmacéuticos de Baja Sajonia ahora está explicando a quién tiene sentido tomar suplementos adicionales de vitamina D y quién no. También se recomienda precaución cuando se toma una sobredosis.

En los meses de invierno, el poder del sol desaparece y las personas no pasan tanto tiempo al aire libre. Con menos luz natural, el cuerpo también produce menos vitamina D. Las preparaciones para complementos alimenticios prometen un remedio. La Cámara de Farmacéuticos de Baja Sajonia sabe si tienen sentido para todos y qué debe tenerse en cuenta al tomarlos.

Muchos se ven afectados en Europa Central y del Norte

Los adolescentes y los adultos jóvenes, las mujeres posmenopáusicas, los atletas y los hombres mayores de 50 años corren un riesgo particular de falta de vitamina D. Los residentes de hogares oscuros y de piel oscura también suelen tener un suministro insuficiente de vitamina D. El uso diario de factores de protección solar bastante bajos (más de diez) en cremas de día u otros productos para el cuidado puede llevar a un aumento en el requerimiento de vitamina D.

Prevenir la deficiencia de vitamina D

Aquellos que pasan suficiente tiempo al aire libre en primavera y verano pueden producir suficiente vitamina D a través de su piel. De octubre a marzo, la exposición a la luz solar es menor, los días son más cortos, más oscuros y la intensidad de los rayos solares es menor. En muchos lugares, la radiación UV no es suficiente para la síntesis de vitamina D. Luego, el cuerpo consume gradualmente la vitamina D almacenada en el verano y los suministros de vitamina D solo proporcionan una gama limitada de alimentos con el tiempo. Estos incluyen pescado graso, yema de huevo, carne roja, hígado y cereales para el desayuno enriquecidos con vitamina D o productos lácteos. La Cámara de Farmacéuticos de Baja Sajonia recomienda que siga una dieta sana y equilibrada en otoño e invierno y que permanezca regularmente al sol en los meses de verano con protección solar adecuada. Cualquier persona que piense que no puede pasar suficiente tiempo a la luz del día en la vida cotidiana y que pertenece a los grupos de riesgo debe hacer que un médico controle periódicamente sus niveles de vitamina D.

La vitamina D protege contra las enfermedades.

La falta de vitamina D promueve la pérdida ósea y puede provocar osteoporosis y huesos rotos. La deficiencia de vitamina D también puede promover la debilidad muscular, lo que puede contribuir a la inseguridad de la marcha y la tendencia a caer, especialmente en las personas mayores. La vitamina D promueve la incorporación de calcio en los huesos y ayuda con el raquitismo, la osteomalacia, la malasimilación, las enfermedades renales y con una glándula paratiroidea poco activa. Es común administrar la vitamina en combinación con calcio para la profilaxis y la terapia de la osteoporosis. Los hallazgos actuales, según los cuales una deficiencia también puede promover el desarrollo de enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades autoinmunes, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer, son controvertidos.

Cuidado con la sobredosis

Aquellos que quieran tomar suplementos de vitamina D son mejor aconsejados por su médico o farmacéutico. El médico puede verificar el estado de la vitamina D en el laboratorio. Demasiada vitamina D puede causar depósitos de calcio, náuseas, vómitos, aumento de la sed, aumento de la micción, debilidad e insuficiencia renal. Para formas de dosificación como cápsulas de gelatina blanda con 20,000 UI. La vitamina D3 solo se puede tomar una vez a la semana. La mejor forma de comprar suplementos de vitamina D es en una farmacia, informa la Cámara de Farmacéuticos de Baja Sajonia. Ökotest probó preparaciones solo de farmacia y suplementos nutricionales de venta libre: los productos farmacéuticos de la farmacia tuvieron un rendimiento significativamente mejor. En el caso de los suplementos dietéticos, se encontraron desviaciones considerables en el contenido real de vitamina D en la prueba. (sb)

Autor y fuente de información



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